Не
секрет, что зимой мы склонны
набирать лишние килограммы, а летом их терять. Это нормальный процесс.
Однако с
помощью маленьких хитростей этот процесс можно сделать безобидным и
менее
заметным.
1. Больше солнечного света.
Недостаток солнечного света снижает
выработку гормона серотонина, в результате чего портиться не только
ваше
самочувствие, настроение, но и увеличивается желание съесть что-нибудь
вкусненькое. Выход – старайтесь, как можно больше бывать на
свежем воздухе в
светлое время суток. Выходите на улице даже когда пасмурно, это всё
равно
лучше, чем сидеть в помещение.
2. Не исключайте из своего рациона углеводы.
Углеводы нужны для того, чтобы
поддерживать уровень серотонина в норме. Самое проблемное время, когда
уровень
серотонина начинает снижаться и организм требует сладкого, - это конец
дня, в
районе 4-5 часов. Именно в это время и нужно дать организму то, что он
требует,
т.е. полезные углеводы: цельнозерновой хлеб, сладкие фрукты,
крахмалосодержащие
овощи. Иногда можно побаловать себя горьким шоколадом.
3. Не забывайте про овощи и фрукты.
Вы можете считать, что овощи зимой не
такие полезные, как летом, либо менее свежие. Однако, по данным
бразильских
ученых, употребление темно-зеленых овощей и оранжевых фруктов
способствует
снижению веса в осенне-зимний период. Это также значит, что в холодную
пору
года эти фрукты и овощи будет препятствовать набору лишних килограммов.
Включите в свой рацион брокколи, морковь, капусту, апельсины, шпинат и
различную зелень.
4.
Больше свежего воздуха.
Не секрет, что в холодное время года мы
меньше бываем на улице, и как бы нам этого не хотелось, степень нашей
физической активности снижается. Как результат происходит небольшое
увеличение
веса. Старайтесь больше гулять пешком, а не сидеть дома у телевизора.
Это не
только полезно для фигуры, но и в целом для здоровья
5. Фотографируйте то, что Вы едите.
Ведение журнала продуктов помогает в
борьбе с лишним весом, но вести записи – это долго и скучно.
Есть альтернатива
– можно фотографировать всё то, что Вы едите. Например, на
мобильный телефон. Таким
образом, Вы увидите, как часто соблазняетесь на булочки и сладости, как
часто
едите овощи и фрукты. Это поможет скорректировать свой рацион, питаться
более
правильно и самое главное контролировать себя.
Источник:
Efamily.ru